“夏三月，此谓蕃秀2024欧洲杯(中国区)官网-投注app入口，六合气交，万物华实。”——《黄帝内经》

夏令，六合阳气升腾，万物旺盛滋长。从立夏的万物初茂到大暑的炽热极致，二十四骨气勾画出夏令的时局密码。中医强调“天东说念主相应”，夏令养生需适合当然形式，以清热祛湿、养心健脾为中枢，麇集骨气特色调配药膳，方能调仁爱血，坦然度夏。

壹

夏令养生总则：三调三防

调心：心火易旺，需静心宁神，幸免火暴；

调脾：干冷困脾，饮食忌浓重生冷，重清淡温补；

调津：汗多伤阴，实时补充水分与电解质。

防暑：幸免烈日暴晒，备冰寒油、藿香浩气水；

防湿：保持环境干燥，饮食搭配祛湿食材；

防凉：空调温度不宜低于26℃，护住颈、腹、足三处。

贰

立夏至大暑：夏令骨气养生总纲

时局特色：暑热渐盛，潮湿宽裕，易耗气伤津。

养生原则：

1.养心护阳：心主夏，需静心敛神，幸免暴躁；午间小憩以养心气。

2.祛湿健脾：干冷困脾，饮食宜清淡，忌贪凉饮冷。

3.清热生津：多食瓜果、酸甘之品，补充水分与电解质。

叁

骨气分述：养生重心与药膳推选

壹

立夏（5月5日-7日）——养心启夏

骨气特色：阳气初盛，心火渐旺，易心烦失眠。

养生重心：晨练选太极拳、八段锦，忌剧烈阐发耗气；按压劳宫穴（抓拳中指指尖处）清心火。

药膳推选：莲子百合粥

配方：莲子20g（去芯）、百合15g、粳米50g、红枣3颗。

功效：清心除烦，安神助眠。

作念法：食材洗净同煮，粥成后加小数冰糖调味。

贰

小满（5月20日-22日）——祛湿健脾

骨气特色：干冷交汇，易生湿疹、食欲改悔。

养生重心：佩戴香囊（苍术、艾叶、佩兰各5g）驱蚊防病；光脚踩晨露草地（10分钟）接地气。

药膳推选：薏米赤小豆鲫鱼汤

配方：薏米30g、赤小豆20g、茯苓15g、鲫鱼1条、生姜3片。

功效：健脾利湿，清热消肿。

作念法：鲫鱼煎至两面金黄，与药材同炖1小时，加盐调味。

叁

芒种（6月5日-7日）——清热解暑

骨气特色：暑气初显，易耗气伤津，需防“热伤风”。

养生重心：室内熏艾（每周2次）杀菌除霉；饮用三豆饮（黑豆、绿豆、赤小豆各15g煮水）

药膳推选：绿豆冬瓜老鸭汤

配方：绿豆50g、冬瓜200g、老鸭半只、陈皮5g。

功效：清热解毒，滋阴利水。

作念法：老鸭焯水去腥，与绿豆、陈皮同煮1小时后加入冬瓜，再煮20分钟。

肆

夏至（6月21日-22日）——滋阴潜阳

骨气特色：阳气相配，阴气始生，宜护阴防暑。

养生重心：正午闭目养神15分钟敛阳入阴；食用“夏至面”以面汤补盐分。

药膳推选：酸梅汤

配方：乌梅30g、山楂15g、甘草5g、桂花3g、冰糖适量。

功效：生津止渴，拘谨浮火。

作念法：乌梅、山楂、甘草煮沸后转小火煮30分钟，加冰糖、桂花焖10分钟，冷藏饮用更佳。

伍

小暑（7月6日-8日）——益气养脾

骨气特色：干冷交蒸，脾胃苍老者易泻肚、乏力。

养生重心：三伏贴初伏首日贴敷大椎、肺俞穴；晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣6颗煮水）驱内寒。

药膳推选：黄芪山药鸡汤

配方：黄芪15g、山药100g、鸡半只、枸杞10g。

功效：补气健脾，增强免疫力。

作念法：鸡肉焯水后与黄芪、山药同炖1.5小时，出锅前加枸杞。

壹

大暑（7月22日-24日）——清补祛浊

骨气特色：全年最热，暑湿错杂，易中暑、耗气。

养生重心：随身佩带速效救心丸，高血压者监测晨起血压；取西瓜翠衣（西瓜白瓤）煮水代茶饮。

药膳推选：荷叶茯苓粥

配方：鲜荷叶半张、茯苓15g、粳米50g、冰糖小数。

功效：升清降浊，解暑化湿。

作念法：荷叶煎水取汁，与茯苓、粳米同煮成粥，加冰糖调味。

肆

夏令养生“三忌三宜”

三忌

1.忌过度贪凉：空调温渡过低、过量冷饮毁伤脾胃阳气。

2.忌熬夜耗阴：子时（23点）前入睡，养护心阴。

3.忌剧烈阐发：可礼聘清早或傍晚散播、八段锦等舒徐阐发。

三宜

1.宜饮热茶：如金银花茶、薄荷茶，以热制热促排汗。

2.宜按穴位：逐日按揉内关穴（护心）、足三里（健脾胃）。

3.宜晒背补阳：清早晒背15分钟，引发督脉阳气。

“四时养生，顺时者昌。”夏令的六个骨气，是大当然赐予的难得指南。以药膳为媒，长入五味，适合天时，方能在炎热暑日中守住健康之本。一汤一粥间，既是味蕾的享受，更是千年中医灵巧的传承。愿今夏，你我王人能身心冰寒，静待秋实。

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